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第二部 1.透过开放性的声音获得慰藉
在佛经中,AH被认为是一切言辞和声音的来源——开放性的来源。温柔地唱着AH声，是一种抚慰、开展心怀的禅修。
让AH声随着你的呼吸自然发出来，需要时可以暂停下来。欣赏你的声音，想像全世界都充满这个安详的声音。然后，想像遍满一切处的声音，以响亮并富有活力的音调，向你传达这个讯息：“你体内的一切缺陷感觉、一切罪恶感、一切负面能量完全被净化了！现在你是清净、健康、圆满的！庆祝、高兴吧！”感觉声音立刻引发了强大的温馨和疗愈的感觉，在这个经验中憩息。然后，融入你的歌唱一会儿。仅只是与声音结为一体。
人际关系不会在一夜之间改变，但这种禅修可以净化我们心中的憎恨，只要我们全心全意地修习
你也可以治疗由负面话语所造成的伤害。如果你觉得对任何人——譬如，你的父亲——感到罪恶名怨恨，就想像在一个正面的声音中，你听到他以仁慈和诚实不断地说：“我很感谢、也很高兴有你这个儿子(或女儿)。我们都有缺点，谁没有呢？我们必须彼此宽恕。孩子，不管你是什么样的人，做你自己吧！我爱你。”平静地经验这些话的意义和感觉。然后，你透过唱诵的声音告诉他：“谢谢您告诉我您的感觉！我很高兴您是我的父亲！我爱您，父亲！”然后，感觉你和父亲之间的问题已经消失了，就像是夏日下的烟雾，你觉得平静而安详。
人际关系不会在一夜之间改变，但这种禅修可以净化我们心中的憎恨，只要我们全心全意地修习。最后必然会有戏剧性的改善。
另外一种利用声音的方法，就是大声自我鼓励。当问题来临时，尝试告诉你自己一切都很好，即使缺点也是好的。选择适合你的个性和需要的话语。声音能够扩大日常用语或祷词的正面效果。
有些人丝毫不愿意发出声音。对过分敏感的人而言，声音正好可以纾解恐惧和怀疑之类的感觉。如果你羞于让别人听到你的声音，就找一个隐蔽的地方。我幼年在西藏时，年轻喇嘛都在汹涌的河岸练习唱诵。在城市里，你可以在忙碌、喧闹的街上唱诵，没有人会注意或关心。慢慢地暖身，随着你放松的呼气，大声念AH或任何你感觉自己的声音。确实放下——制造一个愉快的噪音，是你的权利！
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