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瑜伽到底是什么？哈他、阿斯汤加、阴瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、昆达利尼瑜伽。。。。瑜伽流派让人眼花缭乱，到底应该怎么选？
如果你还不知道怎么选择适合自己的瑜伽练习流派，这篇文章我会带你深入了解瑜伽的历史、起源以及丰富多彩的流派，带你快速选择适合的练习。
01
瑜伽的历史与起源
瑜伽的起源可以追溯到五千多年前的古印度。在那个遥远的时代，人们对自然和宇宙充满了敬畏与好奇。他们通过观察大自然中的万物，感悟生命的奥秘。这一古老而神秘的身心修炼方式，最初是由古印度的智者们在对生命的探索和思考中逐渐形成的。
在古印度，瑜伽被视为一种连接个体与宇宙的方式。智者们认为，通过特定的身体姿势、呼吸控制和冥想练习，可以达到身心的和谐与统一，进而实现与宇宙的融合。早期的瑜伽主要是在印度的宗教和哲学传统中发展起来的。它与印度教、佛教有着密切的联系。在印度教的经典《吠陀经》中，就有关于瑜伽的记载。《吠陀经》被认为是印度最古老的文献之一，其中提到的瑜伽修行方法主要包括冥想、唱诵和祭祀等。随着时间的推移，瑜伽逐渐从宗教领域扩展到了人们的日常生活中。在公元前 1500 年左右，印度出现了一部重要的哲学著作《奥义书》。《奥义书》对瑜伽的理论和实践进行了更深入的探讨，强调了通过自我认知和内心的探索来实现解脱的重要性。在公元前 6 世纪至公元前 5 世纪，佛教在印度兴起。佛教的创始人释迦牟尼在其修行过程中也借鉴了瑜伽的方法。佛教中的禅定、冥想等修行方式与瑜伽有着相似之处。
到了公元前 2 世纪至公元 5 世纪，印度出现了一位伟大的瑜伽大师——帕坦伽利。帕坦伽利撰写了《瑜伽经》，这是一部系统阐述瑜伽理论和实践的经典著作。《瑜伽经》将瑜伽定义为“控制心的波动”，并提出了八支分法，即禁制、劝制、坐法、调息、制感、专注、冥想和三摩地。这八支分法成为了后来瑜伽修行的重要指导原则。随着时间的推移，瑜伽在印度不断发展和演变。中世纪开始传播到印度以外的地区，如东南亚、中东等地。
02
瑜伽的流派
瑜伽在漫长的历史发展过程中，逐渐形成了众多的流派。每个流派都有其独特的特点和修行方法，下面我将为大家介绍一些主要的瑜伽流派。
1
哈他瑜伽
大家耳熟能详的哈他瑜伽是当今最流行的瑜伽流派之一。“哈他”Ha代表太阳，Tha代表月亮，哈他 代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，有点像咱们的太极，相辅相成的两个对立面的平衡之意。哈他瑜伽注重身体的姿势、呼吸和放松，通过各种体式的练习来增强身体的柔韧性、力量和平衡感，节奏较慢，难度也较低。
哈他瑜伽的体式包括站坐跪俯仰等类型，适合各种年龄段和身体状况的人练习，是一种非常基础和入门的瑜伽流派。
2
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种具有挑战性的瑜伽流派，也被称为“力量瑜伽”。它由固定的序列组成，每个序列都包含其固定的体式和呼吸练习。阿斯汤加瑜伽的练习非常注重呼吸的控制和身体的力量。在练习过程中，需要按照特定的顺序依次完成每个体式，并且保持一定的呼吸节奏。阿斯汤加瑜伽对身体的柔韧性、力量和耐力要求较高，适合有一定瑜伽基础的人练习。
3
阴瑜伽
阴瑜伽是一种注重身体深层组织拉伸的瑜伽流派。它强调在体式中保持较长时间的静止，通过深度的伸展来放松肌肉、筋膜和关节。阴瑜伽的体式主要针对身体的结缔组织，如筋膜、韧带和肌腱等。在练习过程中，需要保持放松的心态，让身体自然地进入到深度的拉伸状态里，且保持时间较长。阴瑜伽适合那些需要放松身心、缓解压力的人练习，尤其适合长期坐在办公室的人群。
4
流瑜伽
流瑜伽是一种流畅、动态的现代瑜伽流派。它将多个体式串联在一起，通过连续的动作和呼吸来实现身体的流动和能量的释放。流瑜伽的练习强调呼吸与动作的同步，每个体式之间的转换自然流畅。在练习过程中，可以根据自己的身体状况和能力进行调整，选择适合自己的体式和难度。流瑜伽比哈他难一点，比阿斯汤加简单一些，有一定趣味性，适合有一定瑜伽基础的人练习，能够提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时也有助于释放压力和提升专注力。
5
热瑜伽
热瑜伽是在高温环境下进行的瑜伽练习。通常，热瑜伽的教室温度需要保持在 38℃至 42℃之间。在高温环境下，身体的柔韧性会得到更好的提升，同时也能够促进血液循环和新陈代谢。热瑜伽的体式与哈他瑜伽类似，但由于高温的影响，练习者需要更加注意呼吸和水分的补充。热瑜伽适合那些想要挑战自我、提高身体柔韧性的人练习，但对于有心血管疾病和高血压等疾病的人来说，需要谨慎选择。
6
昆达里尼瑜伽
昆达里尼Kundalini一词是“盘绕的蛇”，所以也有人叫它蛇王瑜伽。
昆达利尼瑜伽发展了古典王瑜珈(Raja Yoga)的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达（IDA）、品格拉（PINGALA）和苏叔姆纳（SUSHUMNA）三脉，七个神秘中心(三脉七轮)、五气（命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气）。 昆达利尼瑜伽认为七个脉轮是由三大气脉相互交叉联接，构成的，而每个脉轮又自成一个能量中心，体内的生命信息在这个脉轮莲花之间游走。在一般人的身体内，这七个脉轮通常是关闭的，或者最多也是局部开启的。维持生命并不需要全部脉轮开启，但是未开启的脉轮的中心会成为修行的阻碍。昆达利尼瑜珈师认为，未开启的脉轮中心会让人体处在一种低等和无能状态。昆达利尼瑜伽的练习强调身心的整合和自我超越。它通过特定的体式、呼吸、冥想和唱诵等练习，来激活身体内的潜在能量，即昆达里尼能量。在练习过程中，需要保持专注和虔诚的心态，以实现与宇宙能量的连接。昆达利尼瑜伽适合那些对灵性成长和自我探索有兴趣的人练习。
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