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大家好，现在请预备。
舒适的让背部向后自然的靠在椅背上，放松的坐在椅子里。你可以睁开眼，也可以闭上眼；戴眼镜的同学请摘掉眼镜，并确保你不会被打扰。——我们开始以太身冥想。
放松，做一次深呼吸。呼气……吸气……，留意你的呼吸——吸气时感觉空气的清凉，吐气时感觉空气的温度。告诉自己，放松……
再做一次。呼气……吸气……，给身体一个它觉得舒服的姿势，放松的平静的慢慢的吐出紧张，吐出压力。
再做一次。呼气……吸气……，完全吸满，直到你的脚趾都充盈着新鲜的氧气；吐气，慢慢的吐出所有的紧张和疲劳。调整你的呼吸，慢慢的把注意力放到腹部的呼吸上。现在全神贯注的感知你的身体坐在这儿——宁静，放松，平和。
逐步的感知身体的每一个部分：感知到头部，使头部完全放松下来；感知到肩膀，让肩膀卸下负担，让它轻松柔软下来；感知到你的上半身，让整个上半身放松下来；感知到双手，双手摊开放在腿上，并使你的双手完全的放松下来。你可以感知到你的腿部是放松的，你的双脚——脚掌接触地面的感觉，并且使它们完全的放松休息下来。
自然的呼吸，这是你喜欢的感觉，你是放松的。不必做任何特别的努力，你在一个安全的地方，完全放松，十秒钟。现在，你已在放松的状态里保持全神贯注，意识到你整个身体稳定而松弛的坐在这里。
感知你的上半身是完全中空的，什么都没有。在你皮肤的下边有一层烟雾状的淡淡的薄膜，这层淡淡的薄膜就是以太身的边界。你可以轻柔的、无需太用力的感知它的存在，慢慢的你感觉到以太身的内部是中空的，什么都没有。有温暖的能量在你的腹部。现在，请全神贯注的感知腹部的能量——温暖的、放松的；同时，看着你的中空的身体，保持这个看，静静的看着腹部能量的温暖……维持在这个经验里，安住下去……
（噹！钟声止静）
（30分钟的宁静觉知）…………
（噹！钟声唤醒）
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